Как бороться с лишним весом у детей и не допустить ожирения

Еще совсем недавно мы полагали, что проблема ожирения не касается российских детей. То ли дело Америка, где все едят фастфуд, запивая газировкой, или Англия, где Джеми Оливер бьет тревогу из-за того, что дети в неограниченном объеме потребляют напитки, содержащие сахар. Однако за последние годы Россия стремительно вырвалась вперед по всем ключевым показателям. Каждый третий ребенок от 3 до 13 лет в нашей стране сейчас имеет лишний вес, а каждый девятый страдает ожирением – таковы данные, обнародованные Росстатом в конце 2019 года. Разумно предположить, что в последние 2 года из-за пандемии ситуация только ухудшилась.

На появление лишнего веса у детей, если мы исключим крайне редкий генетический фактор, влияют 3 основных аспекта:

• уровень физической нагрузки;
• питание;
• общая подвижность.

За всем этим должны следить родители. Но у них на пути встает огромное количество препятствий. Школьный буфет – Мекка быстрых углеводов, которые обожают дети. Когда ребенок утоляет голод углеводами, он неизбежно будет набирать вес и поддерживать высокий уровень инсулина в крови. А он, в свою очередь, приводит к чувству голода. Вот такой замкнутый круг получается!

Телефоны и планшеты существенно снижают подвижность. Если раньше на переменах школьники бегали по коридорам, то сейчас все больше остаются сидеть за партами с гаджетами, играя или просматривая видео.

То же касается и уличных прогулок. Недостаток физической нагрузки обычно является следствием того, что у детей нет привычки заниматься спортом и отсутствует мотивация. А постоянное сидение за партой и нескончаемые домашние задания только усугубляют положение, так как при нехватке физической активности умственные нагрузки даются гораздо тяжелее.

Профилактика ожирения у детей. Рекомендации тренера.

С каждым годом к нам в клуб приходит все больше детей, имеющих избыточный вес. Родители приводят их на тренировки и предельно четко формулируют запрос: «Мы хотим, чтобы наш ребенок похудел и стал более крепким / выносливым / меньше был подвержен простудным заболеваниям». Однако наши тренеры сразу предупреждают, что для детей, как и для взрослых, недостаточно одних тренировок, чтобы сбросить вес. Достичь желаемого результата можно только при системном подходе. Необходимо строго следить за питанием, соблюдать режим сна, поддерживать уровень физической нагрузки. У детей очень быстрый метаболизм, поэтому положительные изменения могут стать заметны уже после первого месяца занятий.

Оптимально посещать 2-3 тренировки в неделю. Нагрузка должна быть комплексной и включать как силовые упражнения, так и кардио, и растяжку. Батуты – практически идеальное кардио в такой ситуации. Детям нравится прыгать. У них улучшается настроение, они перестают чувствовать усталость и даже забывают о том, как у них болели ноги после приседаний, выполненных 10 минут назад.

Важно следить, чтобы во время тренировки дети пили достаточное количество воды. Необходимо также придерживаться здорового питания: ограничить потребление сахара, сократить количество перекусов, больше есть свежих овощей и фруктов. Дополнительным бонусом от системных тренировок станет растущая вера в себя, которая обязательно появится у ребенка, когда он добьется первых существенных результатов.

Если наладить систему, то она заработает! Родителям важно не оставлять без внимания появившиеся у ребенка лишние килограммы. Надеяться на то, что они рассосутся сами, не стоит, как и на то, что ребенок резко вырастет и вес уйдет. Нужно не забывать, что лишний вес влечет за собой более существенные проблемы со здоровьем и создает психологический дискомфорт, поэтому нельзя пускать ситуацию на самотек.