Растяжка на шпагат

Растяжка – это комплекс упражнений, нацеленных на развитие гибкости и эластичности мышц всего тела. Польза растяжки неоспорима как для взрослых, так и для детей. Благодаря растяжке можно не только привести себя в хорошую физическую форму, но и увеличить амплитуду движения суставов, снять мышечные зажимы и улучшить кровообращение.

Всем взрослым однозначно полезна растяжка. Особенно она необходима тем, кто целый день проводит в сидячем положении. Многие мышцы из-за этого оказываются зажаты, и тогда есть только два пути: массаж и растяжка. Взрослым, прежде чем приступать к упражнениям, необходимо интенсивно размяться. Мышцы должны быть хорошо разогреты. Начинать выполнять упражнения на растяжку следует постепенно. Первые 15 секунд следует потерпеть болевые ощущения. Следует также учитывать, что на каждое движение должно отводится не менее 30 секунд статичного положения. Как и в любом виде спортивных нагрузок, для достижения результата при растяжке на шпагат необходимы регулярные тренировки. В домашних условиях рекомендуется выполнять только легкое потягивание.

Во время выполнения упражнений следует следить за правильным положением рук, ног и спины. Если на растяжку отводится более 10 минут, то заниматься ей нужно в теплой одежде. Это очень важно, так как мышцы не должны остывать после интенсивной разминки, которая была ранее.

Еще одним важным аспектом при растяжке на шпагат является болевой порог. У новичков он ниже, поэтому им следует привыкать к нагрузке постепенно. Уже спустя несколько тренировок, появится понимание того, какой вид мышечной боли является допустимым, а какой – нет.

Бывает, что человек занимается уже достаточно долго, мышцы ног у него хорошо растянуты, но сесть на шпагат так и не получается, тогда нужно обратить внимание на мышцы спины. Возможно, там есть зажимы, которые не позволяют окончательно сесть на шпагат.