Single Blog Title

This is a single blog caption
растяжка на шпагат
02 Ноябрь 2017

Растяжка на шпагат

Растяжка – это комплекс упражнений, нацеленных на развитие гибкости и эластичности мышц всего тела. Польза растяжки неоспорима как для взрослых, так и для детей. Благодаря растяжке можно не только привести себя в хорошую физическую форму, но и увеличить амплитуду движения суставов, снять мышечные зажимы и улучшить кровообращение.

Растяжка на шпагат для начинающих

Всем взрослым однозначно полезна растяжка. Особенно она необходима тем, кто целый день проводит в сидячем положении. Многие мышцы из-за этого оказываются зажаты, и тогда есть только два пути: массаж и растяжка. Взрослым, прежде чем приступать к упражнениям, необходимо интенсивно размяться. Мышцы должны быть хорошо разогреты. Начинать выполнять упражнения на растяжку следует постепенно. Первые 15 секунд следует потерпеть болевые ощущения. Следует также учитывать, что на каждое движение должно отводится не менее 30 секунд статичного положения. Как и в любом виде спортивных нагрузок, для достижения результата при растяжке на шпагат необходимы регулярные тренировки. В домашних условиях рекомендуется выполнять только легкое потягивание.

Во время выполнения упражнений следует следить за правильным положением рук, ног и спины. Если на растяжку отводится более 10 минут, то заниматься ей нужно в теплой одежде. Это очень важно, так как мышцы не должны остывать после интенсивной разминки, которая была ранее.

Еще одним важным аспектом при растяжке на шпагат является болевой порог. У новичков он ниже, поэтому им следует привыкать к нагрузке постепенно. Уже спустя несколько тренировок, появится понимание того, какой вид мышечной боли является допустимым, а какой – нет.

Бывает, что человек занимается уже достаточно долго, мышцы ног у него хорошо растянуты, но сесть на шпагат так и не получается, тогда нужно обратить внимание на мышцы спины. Возможно, там есть зажимы, которые не позволяют окончательно сесть на шпагат.

растяжка на шпагат

Растяжка на шпагат для детей

Для детей растяжка на шпагат проходит в игровой форме, потому что добиться успеха можно только тогда, когда ребенок заинтересован и сам с удовольствием выполняет упражнения. Наиболее популярными упражнениями являются «складка», «бабочка» и наклоны. Следует отметить, что до 4-х лет все упражнения должны выполняться в динамике, с детьми старше 4-х лет уже можно делать упражнения в статике.

Родители часто задают вопрос: «А когда мой ребенок сядет на шпагат?». В таких ситуациях нет универсального ответа для всех. Время, которое необходимо каждому человеку для того, чтобы сесть на поперечный или продольный шпагат, зависит от физиологических особенностей. В среднем, при регулярных тренировках дети садятся на шпагат в течение года. Если мышцы тугие, то может понадобится больше времени.

Многих родителей также волнует, будет ли тренер физически растягивать детей. Следует сразу оговориться, что мы сейчас не обсуждаем профессиональный спорт, где многих малышей силой заставляют сесть на шпагат, ради дальнейших спортивных достижений. В рамках непрофессионального спорта тренеры растягивают только тех детей, которые к ним уже привыкли и доверяют им. Главная задача тренера – это поддерживать постоянный контакт с ребенком и быть для него авторитетом в мире спорта. Поэтому растягивая детей, тренеры прежде всего ориентируются на физические возможности ребенка, а не на конечный результат. Если ребенок говорит о том, что ему больно и он не может больше выполнять упражнение, то тренер не вправе настаивать. А в случае, когда у тренера есть сомнения и он подозревает, что малыш просто ленится и не хочет стараться, ему следует побеседовать с родителями.

растяжка на шпагат

Занятия на растяжку

В гимнастическом батутном клубе OGO во время каждой тренировки в любой возрастной группе уделяется большое внимание упражнениям на растяжку. Нагрузка подбирается тренером в зависимости от возрастных особенностей и физических возможностей подопечных.

В детских группах растяжка – это один из основных блоков программы тренировок, во время которого дети учатся садиться на шпагат, делают «складку», «корзиночку».

Во взрослых группах растяжке тоже уделяется большое внимание, поскольку она не только помогает развивать тело, но и является базой для правильного и быстрого выполнения силовых упражнений.